Nack stretching!!!

Här kommer lite olika strechnings övningar till nacken som jag lovade. Tänk på att det ska kännas i musklerna när du gör övningarna, men ändå inte göra ont ( i så fall skönt ont).

ÖRAT TILL AXELN

1. Dra in hakan.

2. Lägg hakan mot bröstet.

3. Lägg vänster öra mot vänster axel.

4. Snegla in i höger armhåla.

5. Töj i 30 sekunder.

6. Upprepa åt motsatt sida.

BAKHUVUDET TILL SKULDERBLADET

1. Dra in hakan.

2. Lägg hakan mot bröstet.

3. Lägg vänster öra mot vänster axel.

4. Vrid huvudet och titta ner i golvet på vänster sida.

5. Töj i 30 sekunder.

6. Upprepa åt motsatt sida.

NACKROSETTEN

1. Sträck upp ryggen.

2. Dra in hakan.

3. Töj i 30 sekunder.

STYRKETRÄNING FÖR NACKMUSKLERNA

1. Leta fram en boll (ej för tung, blir jobbigt att hålla kvar).

2. Ställ dig vid en dörr eller en vägg.

3. Placera bollen mot väggen i pann höjd och lägg pannan emot.
4. Dra in hakan och lägg din tyngd mot bollen. Om du känner att du "tappar" huvudet bakåt är det dags att vila. Du avgör själv hur länge du orkar stå kvar, det behöver absolut inte vara mer än en halv minut per dag. Istället kan du tänka att om du gör detta varje dag, blir det sammanlagt 6 och en halv minut i veckan, vilket kan ha en avgörande betydelse i längden. Det viktigaste är att man försöker träna lite.

Lycka till!!!